하루 만보걷기 다이어트 효과 진짜 있을까?

 

요즘 날씨가 많이 따뜻해져서 걷기 딱! 좋은 날씨가 되었는데요. 걷기가 건강에도 다이어트에도 많이 좋다고는 알고 있지만

하루 만보 걷기가 다이어트에 진짜 효과는 있을지, 하루 전체중에 1만보만 채우면 되는 것인지, 제대로 효과보는 걷기방법은 어떤것인지,

이번에 제대로 알려드리려고 해요. 

 

 

 

우리는 하루에 2500~3000칼로리 정도 섭취를 하는데, 기초대사량과 기본 소비되는 열량을 제외하면 하루 300칼로리 정도 잉여칼로리가 남게 된다고 해요. 하루에 1시간 만보걷기 운동으로 약 300~400kcal 이상 소모된다고 알려져 있으니 돈을 들이지 않으면서 칼로리를 소비할 수 있는 가장 좋은 운동이 바로 걷기 운동이 아닐까 싶습니다 ^^

만보 걷기 운동은 30분 이상 쉬지않고 걸어주시고, 주 5회, 3개월 이상 꾸준히 실천해 주셔야 더 효과적이라고 하니 참고해주세요!

 

만보 걷기 효과

 

 

1. 체지방 감소 

: 걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용하여 기초대사량, 칼로리 소비 촉진, 체지방 분해에 효과적입니다.자신의 체력에 따라 걷기 시간과 횟수를 늘려주는게 좋으며, 주 5회 동안 50분씩 걸으면 체지방 1k가량 뺄 수 있고, 허리둘레는 2cm가량 줄일수 있다고 하네요. (물론 식이조절은 필수 입니다.)

배우 고현정님도 한달만에 빠르게 걷기 운동으로 10kg을 감량했다고 하며, 매주 19km를 걸으면 식단조절을 하지 않아도 체중이 줄어든다고 할 만큼 운동 효과가 대단하다고 알려져 있어요.

 

2. 근육량, 관절 유지

: 걷기는 허벅지와 허리, 복부 코어 근육 생성에도 도움이 됩니다. 특히 나이들면서 근육감소증이 발생하는 중장년층에게 걷기는 최고의 운동이며, 근육량이 충분해야 관절건강을 지킬 수 있습니다.

 

3. 골다공증 예방

: 걷기는 발을 바닥에 디디벼 뼈에 좋은 자극을 주고, 근육이 수축하면서 골밀도 유지하는데 도움이 됩니다.

 

4. 우울증 완화

: 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼는 세로토닌과 통증을 완화화는 엔도르핀이 분비되어 마음이 안정되고 우울증이 완화됩니다.

 

5. 불면증 완화

: 저녁식사 후 가볍게 걷기 운동을 하면 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 단 과도한 걷기 운동은 잠들기 2~3시간 전에 하면 오히려 수면을 방해하기도 하니 유의해주세요.

 

 

만보 걷기 효과 높이는 방법

 

1. 시선은 정면 바라보기

: 특히 걷기 운동을 할 때 핸드폰 보는 것은 자제해 주샤ㅕ야 하는데요, 시선이 아래로 향하면 목과 어깨에 무리가 가고 거북목이 생길 수 있으니 턱을 살 짝 당겨 목이 빠지지 않도록 해주세요.

 

2. 복부에 힘 딱! 주기

: 모든 운동은 복부 코어에 긴장감을 주는 자세로 진행되어야 합니다. 복부에 적당한 긴장감은 운동 효과도 높이고 바른 자세를 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

3. 어깨 펴고 바른 자세로 걷기

: 어깨와 엉덩이는 일직선이 되는 것이 좋으며, 가슴과 어깨를 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 당당하게 걸어주세요.

 

4. 발 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿기

: 발을 내딛을 때는 발 뒤꿈치를 먼저 닿게 한 후 앞쪽으로 체중을 실어 이동시켜주세요.

 

5. 보폭은 평소받 10cm 넓게

: 보폭은 평소 걷는것보다 더 넓게 걸어주셔야 엉덩이 근육에도 자극이 가서 운동효과가 좋습니다.

 

6. 파워워킹 하기

: 걷기 운동할 때 설렁설렁 옆 사람과 담소 나누고 핸드폰 보면서 하는 정도가 아닌 파워워킹으로 적당히 숨이 찰 정도로 빠르게 걸어주시는게 좋습니다.

 

 

 

처음부터 만보를 걸어야지 욕심내면 쉽게 지치고 하기 싫어지게 되는데요, 일주일에 3번 정도 30분씩 걷는 것을 목표로 삼은 후 차츰차츰 늘려주시는게 좋아요.