멘탈 무너지는 다이어트 정체기 극복하는 방법

 

 

다이어트를 하는 동안 살이 계속 쭉쭉 빠져주면 좋겠지만, 꼬옥 자알 빠지다가도 한번씩 정체기가 오기 마련입니다.

이 기간에는 열심히 식단조절을 하고 운동량을 해도 소용이 없어서 많은 분들이 지쳐서 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많은데요.

처음에는 배도 고프고 힘들어도 살이 조금씩 빠진다는 기쁨에 잘 참지만, 체중 변화가 더이상 보이지 않게 되면 불안해지고 내가 뭘 잘못한건 없는지 자괴감이 들어서 운동, 식사감량을 중단하게 되면 또 과식이나 폭식을 하게 되고 요요가 오게 되면서 악순환을 반복하게 되죠.

 

하지만, 정체기는 다이어트 과정의 일부이기 때문에 실패가 아니라 내 몸이 그 체중에 적응하고 변화하는 단계로 시간이 조금 걸릴 뿐입니다.

이 정체기를 잘 극복해야 원하는 목표 체중을 이룰 수 있다는 것을 꼭 명심해 두세요!

 

 

다이어트 정체기는 왜 오는걸까요?

 

바로 항상성 때문입니다.

우리 몸은 원래 체중을 유지하려는 성질을 가지고 있어서 어느정도 빠지다 보면 정체기를 통해 몸에 적응기간을 가지게 돼요.

그래서 대체로 살이 빠질 때에는 감량--> 유지--> 감량--> 유지 패턴을 가지며 계단식으로 체중이 감량하게 됩니다.

다만 이 정체기간이 일주일에서 한달까지 지속될 수 있으며, 이후 또 찾아올 수 있어서 멘탈 관리를 잘하셔야해요.

 

그리고 다이어트 초반 1~2주에는 빠른 감량을 보이다 속도가 확 주는 경우가 있는데, 이 때는 초반에 수분이 빠지기 때문이며 이후 꾸준하게 관리를 해주셔야 감량이 되니 지속적인 다이어트 습관을 만드는게 중요합니다.

 

다이어트 정체기 극복하는법

1. 단백질 섭취량 늘리기

몸무게가 줄면 근육도 함께 줄어들게 됩니다. 근육이 많아야 칼로리를 더 태울 수 있기 때문에 단백질 양을 확보해보시고 체중 1kg 당 1~1.5g의 단백질을 섭취해 주시면 정체기 극복에 도움이 됩니다.

 

2. 운동 패턴 바꾸기

처음 힘들었던 운동이 어느정도 하다보면 몸이 적응하여 운동효과가 줄어들게 됩니다. 운동을 통해 체력이 늘어난 만큼 운동강도를 높여서 변화를 줘야 합니다.

 

3. 체중보다 눈바디에 집중하기

매일 재는 체중이 떨어지지 않으면 스트레스를 받게 되는데, 숫자로 스트레스를 받지 않고 눈 바디에 집중을 하다보면 조금씩 변화를 느낄 수 있습니다. 

 

4. 충분히 수면하기

다이어트는 잘먹고 잘 자야 잘 빠지게 됩니다. 수면 골든타임인 밤 10시~새벽2시에 성장호르몬과 회복 호르몬이 원활하게 분비되며 노폐물을 가장 많이 배출 시켜주는 시간이기 때문에 늦어도 12시에는 취침을 하는게 좋습니다.

 

5. 스스로에게 보상해주기

그동안 잘 해왔고, 정체기에도 포기하지 않고 꾸준히 하는 자신을 칭찬해주면서 그에 맞는 보상을 해주세요. 그래야 다이어트를 이어나갈 수 있는 원동력이 됩니다.

 

 

 

오늘은 다이어트 정체기 극복에 대해 알아보았는데요,

누구나 오는 정체기, 중도포기하지 마시고 원하시는 체중과 몸매 만드실 때까지 화이팅입니다!