식후에 졸리는 이유는? 식곤증 원인과 해결방법

 

식곤증 원인과 대처법

 

 

식사 후 졸음이 밀려와서 업무나 학업에 지장 받으시는 분들 많으시죠?
특히 푸짐하게 식사를 마치고 나면 식곤증이 더 심하게 나타나게 되는데요, 보통 오후 2~3시에 몸이 나른해지면서 잠이 쏟아지는 증상이에요.

점심식사 후 찾아오는 불청객 식곤증. 무작정 참기보다 원인이 무엇인지 알아보고 극복하는 방법 함께 알아보기로 해요.

 

 

식곤증 원인

1. 소화 시키는 과정

음식을 섭취하면 소화를 시키기 위해 위와 장에서 혈액이 활동을 하면서 뇌로 가야하는 뇌 혈류량과 산소가 줄어들게 되는데, 

이때 뇌가 완전하게 기능을 수행하기 위한 충분한 산소와 포도당이 부족해지면서 졸음과 피로감이 발생한다고 해요.

 

2. 인슐린 분비

식사 후 우리 몸은 섭취한 음식을 흡수하기 위해 인슐린을 분비하는데요, 이렇게 흡수된 음식은 나중에 에너지원으로 쓰이기 위해 간과 근육이 제정돼요. 그런데 한끼에 너무 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당수치가 높아지게 되고 이를 처리하는 과정에서 더 많은 인슐린이 분비되는데요, 급격히 늘어난 인슐린으로 인해 혈당수치는 낮아지지만, 포도당을 에너지원으로 쓰는 뇌에도 영향을 받아 졸음과 피로감이 발생한다고 해요.

 

 

식곤증 해결방법

 

식곤증 해결방법

1. 과식하지 않기

한꺼번에 많은 양을 먹는 것보다 적게, 자주 식사하는 소식을 하는것이 좋습니다.

섭취한  음식이 많을수록 소화 시키기 위해 혈액도 같이 몰리면서 뇌로 가는 혈액이 부족해 졸음을 유발하기 때문에 소식을 하시는게 좋아요.

 

 2. 저탄수 식단하기

단백질과 지방이 적절하게 함유된 음식이나 섬유질이 풍부한 식단을 하게 되면 혈당 수치 조절을 하면서 포만감도 느낄 수 있어요.

 

3. 소화불량 개선하기

맵고 짜고 기름진 음식을 좋아하게 되면 소화불량이 생길 수 있는데요, 소화불량의 경우 식곤증의 원인이 될 수 있으므로 식사를 할 때 오래 꼭꼭 씹는 습관을 길려주시는게 좋습니다. 소화력이 좋아져야 음식이 위와 장에 오래 머물러 있지 않아 혈액과 산소도 머무르지 않게 되기 때문에 졸음을 방지할 수 있을 것입니다.

 

4. 가벼운 운동하기

소화를 위해 장에 모여있는 혈액을 뇌로 다시 보내기 위해서는 가벼운 운동을 해주는 것이 좋아요.

산책과 같은 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동을 5~10분 정도만 해주면 뇌로 깨끗한 산소와 혈액이 공급되어 식후 졸음을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

5. 짧게라도 낮잠 자기

식곤증이 너무 몰려오게 되면 이를 참기보다는 짧게나마 눈을 붙이시는게 좋은데요, 10분~15분만 가볍게 눈을 감고 낮참을 취하는 것이 식곤증 해결에 큰 도움이 돼요. 하지만 식곤증해결을 위해 너무 오래 낮잠을 자게 되면 오히려 피로감을 불러 올 수 있으니 주의하세요. 

 

6. 양치하기

치약에는 멘톨이라는 성분이 들어가 있는데, 개운하고 상쾌한 기분과 정신을 맑게 해주는 효과가 있어요. 만약 양치질 하는 것이 어렵다면 껌을 씹는 것도 도움이 되는데요, 껌을 씹는 행위가 뇌를 자극시켜 잠을 달아나게 할 수 있다고 해요.