남자/여자 평균 체지방률과 체지방 계산하는법

 

 

 

다이어트는 모든 사람의 영원한 숙명이라 할 정도로 평생 신경쓰고 관리를 해야 하는데요.

사실 단순 몸무게를 줄이는 다이어트 보다는 체지방을 빼고 근육량을 늘리는 방법으로 다이어트를 하는게 더 중요합니다.

 

그래서 오늘은 여자, 남자 평균 체지방률과 체지방량 계산법, 그리고 비만의 기준은 어떻게 정해지는 건지 자세히 알려드리도록 할게요!

 

 

체지방이란?

 

 

 

체지방이란 말 그대로 체중에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다.

지방은 우리몸에 필수적이기 때문에 아예 없으면 안되고 어느정도 유지는 하는게 좋은데요,

이 체지방은 체온을 조절하는데 도움이 되고 에너지 자원으로도 쓰일 수 있습니다.

 

다만, 역시 과도한게 문제인데요 ^^

평소 식습관 또는 생활습관으로 인해 본인이 섭취한 열량을 다 소모하지 못하고 몸에 쌓이게 되면 지방이 늘어나게 되고

체지방이 과하게 증가하면 다양한 성인병을 유발하기 때문에 평균 체지방률을 확인하고 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

체지방률계산

 

남자 체지방량 (kg)

1.10 x 체중(kg) - 128 x 체중(kg) ÷ 키(cm)

 

 

여자 체지방량(kg)

1.07 x 체중(kg) - 128 x 체중(kg) ÷ 키(cm)

 

 

체지방률 평균수치는 여자의 경우 20~25%사이, 남자는 15~20%로 다르며,

성별 뿐 아니라 나이에 따라 평균 체지방률도 달라지기 때문에 아래 표 기준으로 확인해 줘야 합니다.

 

 

남자 평균 체지방률

 

남자나이	체지방률
19~24세	20.4%
25세~29세	21.3%
30~34세	23.1%
35~39세	23.8%
40~44세	23.7%
45~49세	23.9%
50~54세	24.2%
55~59세	24.3%
60~64세	24.3%

 

2021년 KOSIS 남자 체지방률 평균 기준입니다.

12~24세에 가장 낮고, 나이가 들면서 평균 체지방이 증가하네요.

 

 

남자 체지방률에 따른 몸에 변화

 

남자 체지방률

 

 

3~4% : 보디빌더, 대회 준비하는 사람

6~7% : 바프, 피트니스 모델, 남자 모델

10~12% : 평소 몸 좋다는 얘기를 듣는 정도

15% : 건강하고 탄탄한 몸

20%.  살짝 뱃살이 나왔지만, 보기 안좋거나 좋은 몸매는 아니나 지방을 커팅해 줄 필요는 있음

25% : 뱃살이 살짝 나온 경도비만

30% : 비만

35% : 고도비만

40% : 초고도비만

 

 

 

 

 

여자 평균 체지방률

 

남자나이	체지방률
19~24세	30.5%
25세~29세	29%
30~34세	29.7%
35~39세	29.9%
40~44세	30.3%
45~49세	31.1%
50~54세	32.1%
55~59세	32.6%
60~64세	33.1%

 

여자 평균 체지방률은 남성과 다르게 6~11% 정도 더 높은데, 이것은 출산을 위해 고려된 자연의 섭리라고 해요.

이 체지방은 20~30대에 가장 적고, 나이가 들면서 천천히 증가하기 시작합니다.

 

 

여자 체지방률에 따른 몸에 변화

 

여자 체지방률

 

10~13% : 여자 운동선수, 보디빌더

15~17% : 모델

20~22% : 복근이 살짝 보이면서 지방은 크게 보이지 않을 때

25% : 보통 여자 평균 체지방률

30% : 하체비만, 뱃살 등 경도비만

35% : 얼굴에도 살이 꽤 있고, 몸 전체적으로 살이 많은 편

40% : 고도비만 

45% : 살이 쩍쩍 갈라지고 트기 시작

50% : 초고도비만

 

 

 

나라별 여자, 남자 평균 체지방률

 

12개국의 남녀 평균 체지방률인데요,

한국의 경우 남자 평균은 22.61%, 여자 평균은 31.52%로 조사되었네요.

 

 

연령에 따른 남성의 근육량 변화

 

2023년 인바디 리포트

 

 

몸의 근육이 적으면 그 만큼 살이 잘 빠지지 않는 체형으로 변하는 사실. 알고 계시죠?

 

한국 남성의 경우 35살부터 근육감소가 시작되지만, 서양인들은 45세부터 근육이 줄어들게 된다고 합니다.

그래서 35세 이후부터는 전체적인 몸의 균형이 무너지기 때문에 이를 대비해서 근력강화운동을 꼭 병행하는 것을 추천드릴게요.