혈액순환에 좋은 음식 vs 나쁜음식 모아보기

 

 

 

우리 몸의 질병 90%가 바로 혈액순환과 관련이 있다는 사실, 알고 계실까요?

혈액순환이 원활하지 않으면 혈관질환 발병률과 함께 다양한 부작용이 생기고, 부종이 쌓여 다이어트에도 무척 좋지 않은데요.

최근들어 저도 몸의 순환이 잘 안되는지 수족냉증과 함께 다리가 무겁고, 부종도 심해져서 불편함을 느끼기 시작했습니다.

특히 종아리에 쥐도 자주 나서, 자다가 깬 적도 많은데요 ㅠ

이번 기회에 혈액순환에 좋은 음식과 나쁜음식을 알아보고 일상생활에서 순환을 위한 생활을 실천해보고자 자세히 알아보았습니다.

 

건강을 지키기 위한 첫번째, 혈액순환

 

혈액 순환에 좋은 음식

1. 등푸른 생선 (ex. 고등어)

오메가3가 풍부한 생선은 혈압을 납춰주고 혈관 내에 있는 찌꺼기들도 함께 제거해 주게 됩니다. 

특히 중성지방을 제고해주기 때문에 안구 건조증 증상에도 많이 도움이 되고 체내 나쁜 콜레스테롤 성분을 제거하여 혈관을 확장시켜주기 때문에 자연스럽게 혈압을 낮춰줍니다. 

 

2. 홍삼

홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있습니다. 진세노사이드는 항산화 작용을 해 혈관 내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가게 돕는 역할을 합니다. 또한 고지혈증과 뇌 기능을 개선하고, 비만을 방지하는 효과도 있어 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환 예방에 효과적입니다.

단, 홍삼은 고혈압이나 당뇨를 앓고 있는 분들이라면 주의를 해야 하는데, 특히 항혈소판제, 혈액응고억제제를 복용 중이라면 홍삼을 피해야 합니다. 

 

3.  생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 돕습니다. 생각의 진저롤과 쇼가올 성분은 항염 및 항산화 작용이 뛰어나 체내 노폐물 제거에도 탁월합니다. 생강은 맛과 향이 강해 생으로 먹는 경우는 드물어 생강청을 담그거나 생강차로 드시면 좋습니다.

 

4. 육류

육류에 들어있는 코엔자임 Q10은 높은 혈압을 효율적으로 낮춰줍니다. 다만 기름기가 많은 육류는 혈관에 지방을 쌓이게 만들 수 있으므로  살코기 위주로 드시는게 좋습니다.

 

5. 두부

리놀산 성분이 많은 두부는 혈관 벽에 있는 플라크와 콜레스테롤 제거에 도움이 됩니다. 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어주는 역할을 하는데요, 기름을 많이 둘러 튀기거나 굽는 방식 보다는 살짝 데쳐서 먹는 것이 가장 좋습니다. 

 

6. 가지

안토시아닌 성분이 풍부한 가지는 체내 활성산소를 억제시킵니다. 때문에 중성지방을 제거하고 동맥경화나 고혈압에도 좋은 작용을 합니다.

 

7. 당근, 녹색채소

당근은 혈액순환을 돕는 베타카로틴과 비타민E가 풍부하여 활선산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 방지하여 순환을 잘 이뤄지도록 돕습니다. 시금치, 양상추, 깻잎과 같은 녹색채소에는 엽산이 다량 함유되어 있는데, 엽산은 각종 심혈관 질환을 예방해 주기 때문에 충분한 섭취가 권장됩니다. 

 

 

 

 

혈액 순환에 나쁜 음식

1. 나트륨

우리나라 사람들이 좋아하는 김치찌개, 된장찌개, 라면과 같은 국물요리와 패스트푸드는 나트륨을 과도하게 함유하고 있는데요,  나트륨을 과하게 섭취하면 혈관 벽이 좁아져 혈액순환을 방해합니다. 

평소에 손발이 붓고 저리다면 짠 음식을 꼭 줄여주세요.

 

2. 포화지방

포화지방은 혈관 벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 혈액 오염 성분입니다. 포화지방이 몸에 쌓일 수록 혈액순환이 어려워질 수 밖에 없는데요, 포화지방을 많이 함유하는 식품은 닭 껍질, 돼지고기나 소고기의 육류 기름기, 버터, 생크림, 치즈, 햄, 베이컨, 초콜릿, 빵, 과자류를 특히 조심하셔야 합니다.

 

3.정제 탄수화물

탄수화물을 과하게 섭취하면 인슐린이 급격히 치솟기 때문에 혈당 조절을 위해 체내에 들어온 포도당을 지방으로 변환시키게 됩니다. 혈관 내에 축적되는 중성지방이 많아지는 이유가 바로 이 때문인데요, 혈관 내에 지방이 쌓이면 당연히 혈관이 좁아져 혈액순환이 어려워질 수 밖에 없겠죠? 그러므로 정제 탄수화물인 흰 빵, 흰 쌀, 과자와 같은 정제된 탄수화물을 피하고 비정제 탄수화물인 현미, 잡곡, 통밀빵과 같은 대체 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.