위 줄이기 & 위 줄이는 방법 알아보기(feat.실제경험담)

 

 

요즘 산다라박, 박소현, 코드쿤스트 등 소식좌에 대한 열풍이 불고 있는데요.

고기한점을 물러질 때 까지 씹어서 삼키고, 3점만 먹어도 배부르다고 하는 장면을 보면서

아 이건 진짜 어나더 세상이구나 싶었습니다....

 

마른 사람들은 다 이유가 있더라구요...

(제가 살 찐 이유가 있듯...ㅎㅎ)

 

 

아마 저처럼 소식좌들을 부러워 하는 분들이 많을 텐데요

코로나와 함께 차곡차곡 쌓아온 지방을 날려버리고자, 효과적인 <위 줄이는 방법>을 한번 찾아봤습니다.

 

과연 위 줄이기가 실제로 가능한 일인지, 나도 소식좌가 될 수 있는건지! 

같이 알아보기로 해요!! :)

 

 

밥 배, 디저트 배 따로 있는거 아닌가요 소현언니..?

 

위, 정말로 줄일 수는 있는걸까요?

 

밥을 많이 먹어서 위가 늘어난 것 같애.. 그래서 자꾸 과식하게 돼

밥을 잘 안먹었더니 확실히 위가 줄어서 조금 밖에 못먹겠어

 

우리가 평소 흔히 하는 이야기 인데요.  위 크기가 정말 먹는 양에 따라서 늘어났다, 줄어들었다 하는걸까요?

 

사실은, 음식 섭취량에 상관 없이 주먹 두 개 만한 위 크기 자체는 변하지 않는다고 해요.;

음식 섭취 여부에 따라 위가 일시적으로 부풀어 올랐다가, 공복일 때는 다시 원래 크기로 줄어드는데,

음식 섭취시 여성은 1.2L, 남성은 1.4L 까지 위 용량이 늘어난다고 합니다.

 

따라서, 위가 늘어나서 많이 먹고 살찌는게 아니라,

그냥 많이 먹고 신체 활동이 부족해서 살이 찌는 거였따는 사실...

 

다이어트를 하면 위가 작아져서 조금만 먹어도 배부르다고 느끼는 것 또한

위가 작아져서 그렇게 느끼는게 아니라 심리적인 요인과 인슐린이라는 호르몬 때문이라고 해요.

 

다만, 생활습관의 교정으로 식습관을 고치게 되면 실제로 위의 크기는 줄이지 못하더라도 적게 먹어도 포함감 느낄 수 있는 상태가 된다고 하니, 적게 먹으면서 포함감을 많이 줄 수 있는 음식이 뭐가 있는지 알아보기로 해요!

 

 

 

위 줄이는 방법

1.  채소를 식사의 반 이상 먹기

 

 

실제로 제 친척언니가 성공한 비법인데요, (참고로 언니는 모태 뚱뚱.... 이었어요)

쌀밥을 현미로 바꾸고, 채소를 많이 먹는 습관으로 교정한 후 -20kg이상 감량에 성공했는데요 (2년 이상 유지 중, 운동도 안함)

채소는 섬유소와 수분이 풍부하지만 칼로리는 적어서 다이어트에 최고라고 해요.

 

같은 양을 먹어도 채소를 많이 섭취 할 때 더 적은 칼로리를 먹게 된다고 하니, 식사 시 채소를 반 이상 무조건 섭취한다!

생각하시고 식단에 꼭 채소를 듬뿍 넣어 먹어주세요.

 

 

2.  탄수화물 위주 식사 피하기

다이어트 성공의 관건은 바로 당=인슐린 조절이라고 하죠?

탄수화물 위주의 식사는 혈당을 빠르게 오르게 하는데, 특히 면, 빵과 같은 정제탄수화물은 소화와 흡수가 빠르고 그만큼 인슐린 분비 또한 빨라진다고 해요. 같은 빵을 먹더라도 빵만 먹는 것과 계란이나 채소가 들어간 샌드위치를 먹었을 때 혈당이 올라가는 속도도 다르다고 합니다.

탄수화물을 섭취하더라도 되도록 정제되지 않은 복합 탄수화물인 현미, 통밀과 같은 식품을 선택하시는게 좋아요!

 

 

3.  단백질 섭취하기

이건 요즘 제가 하고 있는 방법인데, 식사시 무조건 단백질을 넣어서 단백질 위주로 먹고 있어요.

실제로 단백질을 많이 섭취한 사람들이 다른 음식보다 포만감을 많이 느꼈다고 하는데요, 

샐러드에 삶은달걀이나 닭가슴살을 넣어 먹는달지, 흰살 생선이나 연어도 아주 좋은 단백질이고 포함감도 좋기 때문에 추천드려요.

 

 

4. 단순당, 간식 줄이기

네, 제가 바로 이 단순당 중독자 인데요.

식사 후에 입이 심심해서 과자를 주섬주섬 먹고, 달달구리 초콜릿이나, 도넛, 케이크, 세상에 맛있는 디저트가 너무 많아서 줄이기 쉽지 않으시죠? ㅠ 하지만 바로 이 단순당 함량이 많은 음식이 혈당을 올리는 주범이라 인슐린 분비를 늘어나게 한다고 해요.

간식이 필요하다면 인슐린 호르몬에 영향을 적게 주는 방울토마토, 견과류 등을 간식으로 선택하여 건강한 식습관을 바꾸시는게 좋을거에요.